Máte problém so spánkom? V noci sa len prehadzujete zo strany na stranu a nie a nie dospieť k vytúženému spánku? Skúste pred spaním zjesť jednu z týchto ôsmich zázračných potravín, ktoré nielenže uspokoja náš maškrtný jazýček ale aj napomáhajú nášmu organizmu navodiť pokojný spánok.
- Čerešne
Čerešne obsahujú melatonín, hormón, ktorý vám navodzuje pokojný spánok. Aby ste z nich vyťažili čo najviac, hodinu až dve pred spánkom zjedzte misku čerešní, alebo dvakrát denne vypite pohár čistej čerešňovej šťavy.
- Vlašské orechy
Tento druh orechov okrem melatonínu, „hormónu spánku“ taktiež obsahuje tryptofán, ktorý napomáha v našom tele melatonín spracovať. Stačí plná dlaň vlašských orechov hodinu pred spaním, a užijete si noc plnú zaslúženého odpočinku.
- Banány
Sladké, všetkými obľúbené banány, sú plné horčíka a draslíka – dvoch minerálov, ktoré uvoľňujú svaly a zlepšujú spánok. A ako bonus, banány sú dobrým zdrojom tryptofánu. Hodinu či dve pred spánkom si doprajte stredne veľký banán.
- Mandle
Mandle sú vynikajúcim zdrojom nie len horčíka, ktorý napomáha relaxovať, ale aj bielkovín, ktoré udržiavajú hladinu cukru v krvi počas celej noci. Okrem toho, plná dlaň mandlí denne znižuje zlý cholesterol, podporuje mozgovú aktivitu a posilňuje kosti.
- Med
Cukor v mede postupne zvyšuje hladinu inzulínu, čo umožňuje tryptofánu jednoduchší prístup do mozgu, kde sa môže pričiniť o pokojný spánok. Stačí, ak si pred spánkom dáte lyžičku medu len tak, alebo vmiešanú do kamilkového čaju, najlepšie na už celkom prázdny žalúdok.
- Humus
Táto stredomorská cícerová pochúťka je plná tryptofánu, takže niekoľko hodín pred spánkom si doprajte celozrnné chlebíky s touto nátierkou, čím dosiahnete ustálenú hladinu cukru v krvi, spánok vyvolávajúcich hormónov a bielkovín upokojujúcich nežiaduce žalúdočné šťavy, ktoré sú často príčinou nespavosti.
- Šalát
Klasický zelený šalát nebýva tradičnou maškrtou pred spaním, no prekvapujúco je veľmi účinný. Obzvlášť rímsky šalát obsahuje rastlinnú živinu s názvom lactucarium, ktorý navodzuje spánok, uľavuje od bolesti a podporuje relaxáciu.
- Jazmínová ryža
Pri voľbe nočného snacku, ryža možno nebude vašou prvou voľbou, no ak si chcete navodiť príjemný a pokojný spánok, výberom jazmínovej ryže určite nič nepokazíte. Nielenže obsahuje dostatok glukózy, aby bol váš mozog počas noci dobre zásobený, taktiež zvyšuje hladinu tryptofánu a serotonínu – hormónu šťastia. Pred spánkom si pochutnajte na mliečnej ryži s medom – zaspať by ste mali ako bábätko.
Postupne môžete vyskúšať každú jednu potravinu a zistiť, čo u vás najviac zaberá. Prípadne môžete byť kreatívni, a vyskúšať rôzne ich variácie a kombinácie – fantázií sa medze nekladú. Nie je nič lepšie, ako si dobre zamaškrtiť a potom sa výborne vyspať.
