Home Rady a tipy 8 najlepších potravín pre nočné maškrtenie

8 najlepších potravín pre nočné maškrtenie

5095
0
SHARE

Máte problém so spánkom? V noci sa len prehadzujete zo strany na stranu a nie a nie dospieť k vytúženému spánku? Skúste pred spaním zjesť jednu z týchto ôsmich zázračných potravín, ktoré nielenže uspokoja náš maškrtný jazýček ale aj napomáhajú nášmu organizmu navodiť pokojný spánok.

  1. Čerešne

Čerešne obsahujú melatonín, hormón, ktorý vám navodzuje pokojný spánok. Aby ste z nich vyťažili čo najviac, hodinu až dve pred spánkom zjedzte misku čerešní, alebo dvakrát denne vypite pohár čistej čerešňovej šťavy.

  1. Vlašské orechy

Tento druh orechov okrem melatonínu, „hormónu spánku“ taktiež obsahuje tryptofán, ktorý napomáha v našom tele melatonín spracovať. Stačí plná dlaň vlašských orechov hodinu pred spaním, a užijete si noc plnú zaslúženého odpočinku.

  1. Banány

Sladké, všetkými obľúbené banány, sú plné horčíka a draslíka – dvoch minerálov, ktoré uvoľňujú svaly a zlepšujú spánok. A ako bonus, banány sú dobrým zdrojom tryptofánu. Hodinu či dve pred spánkom si doprajte stredne veľký banán.

  1. Mandle

Mandle sú vynikajúcim zdrojom nie len horčíka, ktorý napomáha relaxovať, ale aj bielkovín, ktoré udržiavajú hladinu cukru v krvi počas celej noci. Okrem toho, plná dlaň mandlí denne znižuje zlý cholesterol, podporuje mozgovú aktivitu a posilňuje kosti.

  1. Med

Cukor v mede postupne zvyšuje hladinu inzulínu, čo umožňuje tryptofánu jednoduchší prístup do mozgu, kde sa môže pričiniť o pokojný spánok. Stačí, ak si pred spánkom dáte lyžičku medu len tak, alebo vmiešanú do kamilkového čaju, najlepšie na už celkom prázdny žalúdok.

  1. Humus

Táto stredomorská cícerová pochúťka je plná tryptofánu, takže niekoľko hodín pred spánkom si doprajte celozrnné chlebíky s touto nátierkou, čím dosiahnete ustálenú hladinu cukru v krvi, spánok vyvolávajúcich hormónov a bielkovín upokojujúcich nežiaduce žalúdočné šťavy, ktoré sú často príčinou nespavosti.

  1. Šalát

Klasický zelený šalát nebýva tradičnou maškrtou pred spaním, no prekvapujúco je veľmi účinný. Obzvlášť rímsky šalát obsahuje rastlinnú živinu s názvom lactucarium, ktorý navodzuje spánok, uľavuje od bolesti a podporuje relaxáciu.

  1. Jazmínová ryža    

Pri voľbe nočného snacku, ryža možno nebude vašou prvou voľbou, no ak si chcete navodiť príjemný a pokojný spánok, výberom jazmínovej ryže určite nič nepokazíte. Nielenže obsahuje dostatok glukózy, aby bol váš mozog počas noci dobre zásobený, taktiež zvyšuje hladinu tryptofánu a serotonínu – hormónu šťastia. Pred spánkom si pochutnajte na mliečnej ryži s medom – zaspať by ste mali ako bábätko.

Postupne môžete vyskúšať každú jednu potravinu a zistiť, čo u vás najviac zaberá. Prípadne môžete byť kreatívni, a vyskúšať rôzne ich variácie a kombinácie – fantázií sa medze nekladú. Nie je nič lepšie, ako si dobre zamaškrtiť a potom sa výborne vyspať.

 

4